Ang mga nahigugma sa makapadasig nga pagkaon, himua ang imong kaugalingon nga komportable, ang sunod nga artikulo nagtanyag kanimo daghang mga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y paningkamot. Masaligon ang mga nagduhaduha nga ang epektibo nga pagkawala sa timbang alang sa tapulan dili tingali.
Nagdali kami sa pagpakyas kanimo, tungod kay salamat sa pagkamakanunayon sa modernong henerasyon, mahimo ka karon mawad-an sa gibug-aton dili lamang pinaagi sa mga sports ug diet. Unsa ka eksakto nga mawala ang dili gusto nga dugang nga libra? Makadaot ba kini nga pamaagi sa imong kahimsog? Sa unsang paagi ang pagdiyeta alang sa tapulan lahi sa usa ka regular nga pagkaon? Ang sunod nga artikulo motubag niini ug daghang ubang mga pangutana.
Dali nga pagkawala sa timbang alang sa tapulan sa balay
Dili kini sekreto nga ang labing epektibo nga paagi alang sa mga tapulan nga mawad-an sa gibug-aton sa balay mao ang pag-inom sa daghang tubig, tungod sa tanan nga makadaot nga mga sangkap, ug busa kilong mga sangkap, ug sa mga kilos nga sangkap sa likido.
"Ang 1 lang nga baso sa buntag naghatag minus 2 kg matag adlaw." - gibana-bana kini nga matang sa slogan alang sa usa ka pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton alang sa tapulan. Siyempre, naghisgot kami bahin sa pag-inom sa lemon juice nga adunay mainit nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan. Pagkahuman, nahibal-an nga kini nga solusyon nagpadali sa proseso sa metaboliko, sa ingon "nagpukaw" sa kusog nga gibug-aton sa timbang. Dugang pa, ang labaw nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dali nga sundon sa balay.
Mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton alang sa tapulan sa balay maglakip sa mga mosunud nga mandatory nga mga butang:
- Pagbulag gikan sa pagkaon sa bug-at, mga pagkaon nga high-calorie;
- Paghimo singilin nga nagkinahanglan og 10 hangtod 15 ka minuto. Sa proseso, kinahanglan nga ipainit ang tibuuk nga lawas, nga naghatag espesyal nga pagtagad sa mga lugar nga problema;
- Sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom usa ka baso nga tubig nga adunay lemon o usa ka tasa sa mainit nga luya nga tsaa;
- Sulayi ang paglakaw kutob sa mahimo.
Sama sa nahibal-an nimo, usa ka minuto sa katawa ang naglungtad sa kinabuhi. Apan pipila ra ang nahibal-an nga ang positibo nga emosyon nakaamot usab sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, sa mga stress nga kahimtang, ang usa ka tawo kanunay nga nadani sa pagkaon nga makapakalma kaniya sa mubo nga panahon. Ug kung ang usa ka tawo malipayon, nan dili kinahanglan niya ang "high-calorie" nga mga sedatives.
Paggamit sa Soda
Ang pagkawala sa gibug-aton sa soda alang sa tapulan sa balay posible sa porma sa mga kaligoanan sa soda ug ilimnon. Lakip sa ubang mga butang, ang kalaha nga soda adunay usa ka anti-inflammatory ug makapahupay nga epekto sa panit.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa soda alang sa pagkawala sa timbang makabalda sa proseso sa pagtunaw, ingon nga sangputanan diin kini mahimong mosangput sa grabe nga mga sakit sa gastrointestinal tract.
Kung panagsa ra nimo gamiton ang soda ingon usa ka produkto sa pagdiyeta, mahimo ka makahimo usa ka angay nga pag-inom sa pagkawala sa timbang sa balay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga idugang ang usa ka kutsarita nga soda, gibitay sa lemon juice, sa usa ka baso nga tubig.
Ang labing yano, ug labing hinungdanon nga paagi nga wala'y gibug-aton alang sa tapulan mao ang mga kaligoanan sa soda. Salamat sa kanila, ang epektibo nga mga sangputanan makita pagkahuman sa 1-2 ka semana. Alang sa usa ka soda nga kaligoanan sa balay, kinahanglan nimo ang katunga sa usa ka kilo sa asin sa dagat ug 300 gramo nga soda. Kini nga sagol kinahanglan ibutang sa tubig nga gipainit sa 37 degree.
Girekomenda nga bahinon ang pamaagi sa ibabaw alang sa pagkawala sa timbang sa balay sa 10 nga sesyon ug himuon kini matag adlaw. Ang lintunganay sa kini nga pamaagi mao ang dali nga makuha ang gaan nga panit.
Ang Soda adunay usab anti-heartburn ug antimicrobial nga mga epekto. Busa, kung adunay tanan nga mga matang sa bakterya sa lawas, usa ka pagkaon sa soda alang sa pagkawala sa timbang sa balay usa ka sulundon nga kapilian alang sa tapulan.
"1 nga baso sa buntag - minus 2 kg matag adlaw"
Ang pagkawala sa timbang alang sa tapulan nga "1 lang nga baso sa buntag minus 2 kg matag adlaw" usa ka pagkaon nga gibase sa tubig.
Alang sa labing epektibo nga mga sangputanan, ang mosunud nga mga lagda kinahanglan sundon:
- Sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom usa ka baso nga gihinloan nga tubig nga wala'y gas;
- Magsugod sa pamahaw nga 20 minuto lamang pagkahuman sa pag-inom sa tubig;
- Duha ka oras pagkahuman sa pamahaw, mahimo nimong tugutan ang imong kaugalingon nga mag-inom sa usa ka tasa nga mainit nga ilimnon nga walay asukar;
- pag-ut-ut sa labing taas nga 200 gramo nga koneho, pabo o veal adlaw-adlaw;
- Kung gusto, pag-isa sa imong pagkaon nga adunay mga lahi nga lahi sa isda;
- Ang minimum nga kantidad sa tubig nga nahurot matag adlaw mao ang 2 ka litro;
- Aron malikayan ang kakulangan sa bitamina, pagsagol sa usa ka pagkaon alang sa tapulan sa balay nga adunay komplikado nga mga papan nga adunay mga mineral;
- Ayaw usab kalimti ang kanunay nga paglakaw;
- Ang himsog nga walo ka oras nga pagkatulog usa usab ka hinungdanon nga bahin sa matag tawo nga gusto nga dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay;
- Kung gusto, ang tubig gipulihan sa berde nga tsaa.
Ngano nga ang usa ka baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan nga gigamit ingon usa ka pagkaon alang sa tapulan? Oo, tungod kay kini ang nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug sa ingon nagpasiugda sa kusog nga pagkawala sa timbang.
Gamit ang sagol nga luya
Sanglit ang mga kabtangan sa Ginger nakatampo sa epektibo nga pagkawala sa timbang, labi na ang mga tapulan nga tawo makaandam sa usa ka espesyal nga pag-inom sa luya alang sa pagkawala sa timbang sa balay.
Ang pag-andam sa kini nga milagro nga ilimnon sa balay nanginahanglan pagsagol nga luya, dugos ug lemon. Ang Ginger ug Lemon nga mga hiwa kinahanglan nga i-scroll pinaagi sa usa ka gilingan sa karne, ug ang dugos kinahanglan idugang sa sangputanan nga sagol. Kuhaa ang sangputanan nga pag-inom usa ka kutsarita usa ka oras sa wala pa mokaon.
Ang labaw sa sagol makatabang sa pagpalambo sa immune system sa tawo ug gisumbong ka sa kusog ug kalihokan sa tibuok adlaw.
Mahimo usab nimo makuha ang imong gibug-aton nga pagkawala sa gibug-aton alang sa tapulan nga adunay tsa nga may-ginger. Aron mahimo kini, gilapas ang berde nga tsaa ug pagdugang usa ka sinagol nga yuta nga mint ug luya.
Yano nga Diet - Minus 5 kg matag semana
Usa ka yano nga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 5 kg matag semana alang sa tapulan wala magpasabut sa bisan unsang mga pagdili sa kantidad sa pagkaon nga nahurot. Kana mao, ang imong pagkaon magpabilin sama sa naandan, adunay usa ra nga kahimtang: sulod sa duha ka oras pagkahuman sa pagkaon, dili ka tugutan sa pag-inom bisan unsang tubig. Ang maximum nga kantidad sa tubig nga nahurot labing menos duha ug tunga nga litro.
Uban sa usa ka yano nga epektibo nga pagkaon alang sa tapolan, mahimo ka mawad-an sa 5 hangtod 8 kg sa usa ka semana. Angayan nga ang pamaagi sa pagkawala sa timbang wala usab maghatag alang sa bisan unsang pisikal nga kalihokan sa kini nga panahon.
Yano nga mga lagda sa pagdiyeta:
- Ayaw ibaliwala ang pinirito, fatty, aso sa pagkaon, confectionery ug panaksan nga produkto gikan sa imong pagkaon.
- Ang tanan nga pinggan kinahanglan nga linuto, oven-linuto o steamed nga wala gigamit ang lana.
- Katunga sa usa ka oras sa wala pa mokaon, pag-inom sa 1 baso nga tubig.
- Ibalik ang imong meryenda nga adunay usa ka baso nga bag-ong giputos nga duga sa utanon.
- Kuhaa ang saging ug ubas.
- Pagkaon labing menos 5 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.
Sample Menu alang sa labing yano nga pagkaon:
- Oatmeal, 1 mansanas, berde nga tsaa.
- Carrot, repolyo, apple salad.
- Lentil Soup, 2 nga steamed cutlets sa manok, 2 kamatis, usa ka baso nga carrot juice.
- Natural yogurt.
- Steamed Rabbit Meat, Salad (Tomato, Cucumber, Parsley, Sweet Pepper, spinach), celery juice.
Lima ka adlaw nga pagkaon
Usa ka lima ka adlaw nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - minus 5 kg matag semana alang sa tapulan nagpasabut sa pagsunod sa mga mosunud nga rekomendasyon:
- Sa una nga adlaw kinahanglan ka mokaon lamang sa linuto nga itlog;
- sa ikaduha, gipalabi ang linuto nga isda;
- sa ikatulo, gamita ang low-fat nga keso nga keso;
- Sa ika-upat nga adlaw girekomenda nga mokaon sa fillet sa manok, giluto o gilat-an;
- Sa katapusan, ikalimang adlaw, kinahanglan nga mogamit ka nga eksklusibo nga ubos nga tambok nga kefir o yogurt.
Bisan pa sa kamatuoran nga kini gipakita sa ibabaw bahin sa walay kutub nga pagkonsumo niini o kana nga produkto, ang labing taas nga gidaghanon sa kaloriya matag adlaw mao ang 600.
Ang labaw sa lima ka adlaw nga pagkaon alang sa tapolan nga mawad-an sa gibug-aton adunay mga contraindications: gout, diabetes, sakit sa kidney.
Pagkaon sa Tubig
Ang pagkaon sa tubig alang sa tapolan naglangkob sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa daghang mga gihinlo nga likido nga wala'y gas.
Tingali ang labing hinungdanon nga kabtangan sa tubig mao ang zero calorie nga sulud. Bisan pa sa kini nga kamatuoran, kini nga produkto makatabang sa saturate sa lawas ug makunhuran ang gana. Ang tubig usab nagpauswag sa kahimtang sa panit ug normal ang pagtunaw.
Dugang pa, salamat sa yano nga pag-inom, pagtaas sa pasundayag tungod sa kadaghan sa kusog nga gihatag sa tubig sa usa ka tawo.
Bisan pa sa taas nga posibilidad nga mawala ang gibug-aton sa timbang, ang pagkaon sa pagkawala sa timbang sa tubig alang sa tapulan adunay mga kaayohan niini ug kahusay niini.
Ang positibo nga mga aspeto sa usa ka pagkaon alang sa tapulan sa balay naglakip sa:
- kakulang sa kanunay nga pagbati sa kakapoy;
- pag-surat sa lawas sa mga bitamina nga gikinahanglan niini;
- pag-ayo sa panit;
- pagpalig-on sa buhok ug mga lansang;
- Sanglit ang lawas mabug-atan sa tubig, ang sobrang pag-antos dili iapil;
- Ang pag-andar sa gastrointestinal tract dili mabalda.
Ang mga kakulangan sa usa ka pagkaon alang sa tapolan mao kana:
- Dili ka makasunod sa usa ka pagkaon sa tubig alang sa pagkawala sa timbang sa kapin sa duha ka semana;
- Adunay usa ka taas nga posibilidad sa mga problema sa kahimsog;
- Ang sobra nga pagkonsumo sa tubig makabalda sa paglihok sa tiyan ug kidney
Pag-abang
Ang ehersisyo usa pa ka epektibo nga paagi aron makunhuran ang gibug-aton sa balay nga wala'y daghang paningkamot. Ang pag-ehersisyo sa buntag makatabang sa dali nga pukawon ang lawas ug gisumbong kini sa kusog alang sa tibuuk nga adlaw.
Mga ehersisyo alang sa tapulan, aron mawad-an sa gibug-aton, pag-apil sa paghimo sa mga sumbanan nga pag-amuma sa mainit nga pag-ehersisyo:
- Mga tilts sa ulo sa lainlaing direksyon;
- Pag-ehersisyo nga "Bangka", nga naglangkit sa pagpamakak sa imong tiyan ug gigunitan ang imong mga tiil pinaagi sa imong mga kamot;
- Ang mga "gunting" ug "bisikleta" mahimong himuon samtang naa sa higdaanan. Kini igo na nga yano nga mohigda sa imong likod, pag-uswag ug pagpaubos sa imong mga bitiis nga nagduko sa tuhod. Alang sa "gunting", kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis, nga nagpaubos ug mag-alsa sa matag usa sa baylo;
- Alang sa usa ka tapulan nga pag-ehersisyo nga gitawag nga swing, naglingkod ka sa higdaanan uban ang imong ubos nga mga bukton. Pagkahuman kinahanglan nimo nga i-swing ang imong lawas sa lainlaing direksyon.
Resipe
Ang mga tapulan nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang naglangkit sa yano nga pag-andam sa mga pinggan gikan sa mga produkto nga naa sa matag refrigerator. Atong tan-awon ang labing mapuslanon niini.
Saging walnut oatmeal
Mga Sagol: 200 g Oatmeal, 200 ml milk, duha ka medium nga saging, 50 g nga walnuts ug usa ka pinch sa cinnamon.
- Gibunalan ang mga saging, nuts ug cinnamon sa usa ka blender;
- Ibubo ang mainit nga gatas sa Oatmeal;
- Human kini mosuhop sa likido sa gatas, idugang ang sagol nga saging-nut ug pukawon.
Berry oatmeal
Mga Sagol: 150 g oat flakes, 10 g sa imong paborito nga mga berry, usa ka kutsarita nga brown sugar, 50 g itom nga tsokolate, 100 ml low-fat-fat curnal yoghurt.
- Magluto oatmeal, ibubo ang yogurt sa ibabaw niini;
- Grate ang ngitngit nga tsokolate sa usa ka maayong grater ug idugang kini sa lugaw kauban ang brown sugar;
- Ang katapusang paghikap mao ang maayong pagkabuhat sa mga berry ug idugang kini sa lugaw.
Ang mosunud nga resipe magkinahanglan usa ka gamay nga paningkamot, apan pagsalig kanako, sulit kini! Mao nga, gipunting namon ang imong atensyon sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton alang sa tapulan nga gitawag nga "linuto nga isda nga adunay mga utanon."
Linuto nga isda nga adunay mga utanon
Mga sangkap: tunga sa usa ka kilo sa salmon, paminta, kinaskan nga punoan ug lemon.
- Lutoa ninyo ang mga isda nga wala magdugang bisan unsang mga panakot niini;
- Pagkahuman maghimo usa ka salad nga sili ug kintsay;
- Pagputos sa duga gikan sa lemon ug panahon sa miresulta nga gulay nga salad uban niini;
- Ibutang ang mga linuto nga isda sa usa ka dako nga plato ug ibutang ang salad sunod niini.
Bisan ang mga labi ka tigulang nga tawo mahimong mag-andam pinggan sa balay gamit ang mga resipe sa ibabaw. Alang sa labing epektibo nga pagkawala sa timbang nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga gamiton kini 2-3 beses sa usa ka semana.